Wie Technologie die Schlafphasen von Kindern beeinflusst

In den letzten Jahren mussten Eltern und Betreuer aufgrund des Einflusses der Technologie mit Veränderungen in der Schlafenszeitroutine ihrer Kinder umgehen. Traditionell halfen konsistente Schlafenszeitroutinen, die Geschichtenerzählen, Baden und Lesen umfassten, den Kindern, sanft in den Schlaf überzugehen.

Eltern konzentrierten sich oft auch auf tiefen Komfort und die Ausrichtung der Wirbelsäule durch die Verwendung von Kissen wie z.B. Blackroll-Schlafgeräten. Weitere Informationen finden Sie auf der BLACKROLL-Website.

All diese Rituale vor dem Schlafengehen waren und sind nach wie vor entscheidend für gesunde Schlafphasen bei Kindern. Aufgrund der Technologie, die durch die Nutzung von Tablets, Smartphones, Fernsehern und tragbaren Geräten tief in die Schlafgewohnheiten der meisten Kinder eingebettet ist, haben die Schlafphasen oft einen großen Einbruch erlebt.

Auch wenn diese Geräte für Kommunikation, Bildung und Unterhaltung genutzt werden, hat ihre Verwendung kurz vor dem Schlafengehen zu einer Störung der REM- und Nicht-REM-Schlafphasen geführt. Dies führt oft zu erhöhten Herausforderungen bei der Stimmungsregulation, Aufmerksamkeit und dem Lernen bei Kindern.

Wie blaues Licht die Schlafphasen von Kindern stört

Die Exposition gegenüber blauem Licht ist ein häufiges Thema, wenn es um den Zusammenhang zwischen Technologie und Schlaf geht. Viele digitale Bildschirme strahlen Licht aus, das den Schlafzyklus einer Person beeinflusst. Bei Kindern, deren neurologische Bahnen sich noch in der Entwicklung befinden, sind die Auswirkungen auf ihre Schlafphasen in der Regel besonders ausgeprägt.

• Blaues Licht und Melatoninunterdrückung

Melatonin unterstützt das Gehirn eines Kindes dabei, die Schlafenszeit zu erkennen. Jedoch kann es dazu führen, dass man später einschläft, wenn man kurz vor dem Schlafengehen technische Geräte nutzt, da dies den Melatoninspiegel hemmt.

In der Folge verschiebt sich ihre gewohnte Schlafenszeit auf die Nacht und reduziert somit die Gesamtschlafdauer. Eine verkürzte Schlafdauer reduziert die Zeit in den tiefen Nicht-REM-Schlafphasen, was häufig eine angemessene körperliche Erholung und Gedächtniskonsolidierung erschwert.

• Erhöhte Empfindlichkeit bei Kindern

Studien belegen, dass die Augen von Kindern im Vergleich zu denen von Erwachsenen mehr Licht durchlassen. Dies liegt an der geringeren filternden Pigmentierung und den klareren Linsen bei Kindern. Setzen sie sich also abends regelmäßig Bildschirmen aus, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass ihre Schlafphasen beeinträchtigt werden.

Eine gestörte Schlafarchitektur kann zu einer schlechten Gehirnentwicklung führen, da das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns von einem strukturierten Schlafmuster abhängen.

• Erhöhte Erregung durch spannende Inhalte

Soziale Apps, Spiele und Videos bieten Kindern ständig neue Inhalte und stimulieren dadurch die Dopaminbahnen in ihrem Gehirn. In einem solchen Erregungszustand fällt es Kindern oft schwer, vom Wachsein in die deutlich ruhigeren Nicht-REM-Schlafphasen zu wechseln.

Darüber hinaus erhöht ein erhöhter Erregungszustand kurz vor dem Schlafengehen die Einschlafzeit und führt so zu einer Fragmentierung des Schlafes in den frühen Phasen des Schlafzyklus eines Kindes.

• Angst und Vorfreude aufgrund sozialer Interaktionen

Ältere Kinder, die soziale Netzwerke und Messaging-Plattformen nutzen, können als Reaktion auf Online-Gespräche Vorfreude, Angst oder emotionale Reaktivität empfinden. Aufgrund dieser Emotionen kann das sympathische Nervensystem aktiviert werden, was es ihrem Körper erschwert, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Letztendlich kann der REM-Schlaf, der mit der emotionalen Regulierung eines Kindes zusammenhängt, verzögert oder reduziert werden, was zu Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen beim Aufwachen führt.

• Beeinträchtigung von Übergangsritualen

Übergangsrituale spielen eine wichtige Rolle für die Schlafhygiene eines Kindes. Traditionell helfen Bezugspersonen Kindern dabei, sich vor dem Schlafengehen durch Baden, Geschichtenerzählen und Vorlesen zu entspannen.

Diese Schlafrituale werden leicht durch technische Geräte gestört, die anstelle von beruhigenden Aktivitäten stimulierende Aktivitäten wie Scrollen und SMS-Schreiben einführen. Ohne beruhigende Aktivitäten ist es daher schwer, einen angemessenen Übergang zu erreichen, wodurch die Kontinuität zwischen den Schlafphasen eines Kindes geschwächt wird.

Gewohnheits- und Verhaltensmuster, die die Schlafarchitektur von Kindern beeinflussen

Über die biologischen und kognitiven Reize hinaus, denen Kinder durch die Nutzung von Technologie ausgesetzt sind, kann diese auch ihre Schlafgewohnheiten und ihr Schlafverhalten beeinflussen. Durch die Nutzung von Geräten vor dem Schlafengehen können sie Abhängigkeiten entwickeln, die letztendlich ihren natürlichen Schlafzyklus stören. Dies kann ihre Schlafarchitektur verändern und die Häufigkeit beeinflussen, mit der sie die REM- und Nicht-REM-Phasen durchlaufen.

Zu diesen Gewohnheits- und Verhaltensmustern gehören:

• Aufschieben der Schlafenszeit und verspätete Zeitpläne

Kinder nutzen häufig Unterhaltungsplattformen, die ihr Interesse sehr hoch halten. Beispielsweise regen Spiellevels und automatische Videoempfehlungen Kinder dazu an, die Nutzung ihrer Geräte zu verlängern. Ohne angemessene Grenzen können Kinder daher ihre Schlafenszeit hinauszögern und so die Zeit, die sie mit Schlafen verbringen, verkürzen. Dies führt zu weniger Zeit in den REM- und Nicht-REM-Schlafphasen, was sich letztendlich auf ihre kognitiven Fähigkeiten, ihr Gedächtnis und ihre Immunfunktion auswirkt.

• Nachtaktive Benachrichtigungen und fragmentierter Schlaf

Wenn Kinder mit Geräten in der Nähe schlafen, kann es für sie aufgrund ständiger Benachrichtigungen, Warnmeldungen oder Vibrationen des Telefons schwierig sein, nachts länger durchzuschlafen. Auch wenn diese Störungen ein Kind nicht vollständig aufwachen lassen, kann jede Vibration eine Mikroerregung verursachen und so die Kontinuität der Tiefschlafphasen unterbrechen.

Eine Unterbrechung des Schlafes verkürzt oft die Zeit, die ein Kind in der Tiefschlafphase verbringt, die für die Gewebereparatur, die Ausschüttung von Wachstumshormonen und die Immunfunktion verantwortlich ist.

• Geräteabhängigkeit beim Einschlafen

Kinder, die von ihren Geräten abhängig sind, beginnen möglicherweise, diese als Einschlafhilfe zu nutzen, indem sie sich Videos ansehen, um sich zu entspannen. Dieses Verhalten kann mit der Zeit zu einem Problem werden, da das Einschlafen ohne ein Gerät zu einer Herausforderung werden kann.

Diese Geräte können auch das Gehirn eines Kindes in einem Zustand der Halbaktivität halten und so den vollständigen Übergang in die Nicht-REM-Schlafphasen verhindern. Darüber hinaus können Kinder Stress entwickeln, wenn ihre Geräte nicht verfügbar sind, was ihre Exposition gegenüber nächtlichen Reizen weiter erhöht, die ihre Fähigkeit beeinträchtigen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.

• Verringerung der körperlichen Aktivität am Tag

Technologische Geräte haben einen unbeabsichtigten, negativen Einfluss auf die Menge an Aktivitäten und Bewegung von Kindern im Freien. Eine Verringerung der Aktivitäten im Freien und des aktiven Spielens bedeutet, dass Kinder tagsüber weniger Licht ausgesetzt sind, was ihren Tagesrhythmus stören kann. Körperliche Inaktivität kann auch zu Problemen für Kinder führen, da es ihnen schwerfällt, einzuschlafen und durchzuschlafen.

Fazit

Technologie bringt Unterhaltung und Lernchancen mit sich, doch man sollte ihren schädlichen Einfluss auf die Schlafphasen von Kindern nicht übersehen. Durch das blaue Licht, das sie empfangen, wird ihre Melatoninproduktion beeinflusst, was zu einer erheblichen Verschiebung ihres biologischen Rhythmus führt. Im Laufe der Zeit können die Gehirnentwicklung, das Wachstum, die emotionale Gesundheit und die schulischen Leistungen beeinträchtigt werden, was ernsthafte Folgen haben kann.

Eltern und Betreuer sollten einen gesunden Schlaf bei Kindern unterstützen, indem sie ruhige Schlafenszeitroutinen einführen, die Bildschirmnutzung am Abend reduzieren, Geräte aus dem Schlafbereich verbannen und tagsüber zu körperlicher Aktivität ermutigen. Digitale Geräte können für Kinder von Vorteil sein, wenn sie durch umsichtiges Guiding genutzt werden, ohne die wichtigen Schlafphasen ihrer Entwicklung zu stören.