Achtsamkeit für Einsteiger: durch bewusste Präsenz zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit

In einer Welt, die von ständiger Ablenkung und hohem Stress geprägt ist, suchen immer mehr Menschen nach Wegen, um mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Eine besonders wirkungsvolle Methode, um mit den Anforderungen des Alltags besser umzugehen, ist Achtsamkeit. Doch was genau steckt hinter diesem Begriff, und wie kann Achtsamkeit unser Leben positiv verändern? In diesem Artikel erklären wir dir, wie du Achtsamkeit für dich entdecken und von den vielen Vorteilen profitieren kannst.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, vollkommenim Moment zu leben und die gegenwärtige Situation bewusst wahrzunehmen. Es geht darum, die Umwelt sowie unsere eigenen Gedanken und Gefühle ohne Ablenkungen zu beobachten. Im Zustand der Achtsamkeit treten wir mit einem offenen Geist in Kontakt mit der Welt – ohne uns von Erinnerungen oder Fantasien aus der Gegenwart reißen zu lassen.

Dieser Zustand ermöglicht es uns, ganz bewusst im Hier und Jetzt zu sein und unser Leben ohne die ständigen Sorgen um die Vergangenheit und die Zukunft zu erleben.

Die 7 Säulen der Achtsamkeit

Achtsamkeit ist weit mehr als eine einfache Technik – sie ist eine Lebenshaltung. Jon Kabat-Zinn, ein Pionier der Achtsamkeitsforschung, formulierte die „7 Säulen der Achtsamkeit“, die uns dabei helfen, diese Haltung zu verstehen und zu leben:

1. Nicht urteilen: Beobachte, ohne sofort zu bewerten.
2. Geduld: Behalte den Prozess im Blick, nicht nur das Ziel.
3. Anfängergeist: Sieh Dinge mit frischen Augen und ohne Vorurteile.
4. Vertrauen: Vertraue darauf, dass du im Moment die richtige Entscheidung triffst.
5. Nicht erzwingen: Lass Dinge in ihrem natürlichen Rhythmus geschehen.
6. Akzeptanz: Akzeptiere die Realität, wie sie ist, ohne Veränderung zu erzwingen.
7. Loslassen: Alles ist vergänglich – sowohl positive als auch negative Erfahrungen. Diese Erkenntnis hilft, die schönen Momente mehr zu schätzen und gleichzeitig die negativen Erlebnisse leichter loszulassen.

Durch das Einüben dieser Säulen kannst du mehr Gelassenheit im Alltag entwickeln und besser mit den Herausforderungen des Lebens umgehen.

Achtsamkeit als Schlüssel zu Resilienz und Wohlbefinden

Achtsamkeit hat einen positiven Einfluss auf unsere psychische Gesundheit, indem sie unsere Resilienz stärkt und uns hilft, besser mit Stress umzugehen. Wer regelmäßig achtsam im Moment verweilt, trainiert nicht nur seine Konzentration, sondern lernt auch, Gedanken und Emotionen bewusst wahrzunehmen, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen.

Anstatt in negativen Gedanken oder Sorgen zu verharren, können wir diese einfach vorbeiziehen lassen und bewusst entscheiden, wie wir mit unseren Gefühlen umgehen wollen. Dabei ist es wichtig, Achtsamkeit nicht mit uneingeschränktem positivem Denken zu verwechseln, da auch unangenehme Gefühle wie Anspannung Teil des Lebens sind. Eine akzeptierende Haltung hilft uns, diese Gefühle als erträglich zu erleben, ohne sie negativ zu bewerten.

Dadurch fördert Achtsamkeit die Emotionsregulation und steigert unser Wohlbefinden. Sie lässt uns angenehme Erlebnisse intensiver genießen (ein Prozess, der als „Savouring“ bezeichnet wird) und hilft uns, unangenehme Emotionen ohne übermäßige Bewertung zu akzeptieren. Wenn du beispielsweise vor einem wichtigen Treffen nervös bist, ermöglicht dir Achtsamkeit, diese Nervosität wahrzunehmen und als natürlichen Teil des Prozesses zu akzeptieren, anstatt sie als Schwäche zu werten. Auf diese Weise kannst du die Situation positiver und gelassener erleben.

Achtsamkeit im Alltag anwenden

Du musst nicht unbedingt in einem Meditationskurs sitzen, um Achtsamkeit in dein Leben zu integrieren. Tatsächlich liegt die wahre Kraft der Achtsamkeit im Alltag. Jon Kabat-Zinn betont, dass es vor allem darauf ankommt, sich regelmäßig bewusst dem Moment zuzuwenden – ohne Ablenkung und mit einer offenen Haltung.

Ein einfacher Trick, um im Alltag achtsamer zu werden, ist beispielsweise ohne jegliche Ablenkungen zu Essen. Indem du kleine Momente der Achtsamkeit in deinen Tag integrierst, kannst du den gesamten Tag mit mehr Bewusstsein und Ruhe erleben.

Fazit: Achtsamkeit als Schlüssel zu mehr Gelassenheit

Achtsamkeit ist eine kraftvolle Methode, um mehr Gelassenheit und innere Ruhe zu finden. Sie hilft uns, den Moment zu genießen, uns von Stress zu befreien und uns nicht von negativen Gedanken oder Gefühlen überwältigen zu lassen. Auch wenn du keine Zeit für regelmäßige Meditationsübungen hast, kannst du die Prinzipien der Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren.

Beginne mit kleinen Schritten, sei geduldig mit dir selbst und erlaube dir, die Gegenwart zu genießen – Schritt für Schritt wirst du feststellen, wie sich deine innere Ruhe und Resilienz stärken.