Wenn Sie den Großteil des Tages sitzend in Ihrem Büro verbringen, sind mehr als 30 Minuten tägliches Laufen oder körperliche Übungen erforderlich, um Ihre Körpergesundheit zu kompensieren, wie eine kürzlich durchgeführte Studie laut und deutlich feststellt.
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Dreißig Minuten körperlicher Aktivität am Tag, um leicht außer Atem zu geraten, wird oft von verschiedenen nationalen Gesundheitsbehörden für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren empfohlen.Aber eine halbe Stunde körperlicher Anstrengung reicht nicht aus, wenn Sie Ihr Geld größtenteils damit verdienen, den Großteil des Tages im Büro München vor Ihren PC-Bildschirmen zu sitzen. Das ist das Fazit einer finnischen Studie, die auf 3.702 Männern und Frauen mit überwiegend sitzender Arbeit basiert. Viel mehr ist erforderlich, wenn Sie zu den Büroangestellten gehören, die dazu neigen, sich auf das Sofa zu werfen, wenn Sie nach Hause kommen. Denn selbst nach einer halben Stunde aktiven Trainings steigen der Blutzuckerspiegel, der Cholesterinspiegel und der Fettanteil der “Couch Potatoes”, wie die Testergebnisse zeigten.
Couch Potatoes
Die Studienteilnehmer mussten eine Woche lang Aktivitätstracker tragen und wurden in vier Kontrollgruppen eingeteilt, abhängig davon, wie viel körperliche Aktivität sie tagsüber praktizierten. Die Gruppen bestanden aus ‘aktiven Couch Potatoes’, sitzenden Büroangestellten mit leichter Aktivität, sitzenden Büroangestellten, die sich sportlich betätigen, und Büroangestellten, die aktiv im Training sind. Die letzten drei Gruppen, die in unterschiedlichem Maße Sport trieben, schnitten in den medizinischen Tests alle besser ab als die sitzenden Büroangestellten, die nach Feierabend keine signifikante körperliche Aktivität betrieben.
Das Fazit zeigt, dass selbst wenn Sie sich etwas bewegen, wie empfohlen, aber sich nach Feierabend auf das Sofa werfen, das Ergebnis Ihrer 30 Minuten körperlicher Aktivität fast gleich null sein wird.
Gleiches Risiko: Im Laufe der letzten Jahrzehnte haben immer mehr Schreibtischarbeiten mit immer mehr Stunden vor PC-Bildschirmen, lange Pendelzeiten und auf Bildschirmen basierende Unterhaltung zu erheblichen Rückgängen der körperlichen Aktivität von Büroangestellten geführt. Die Veränderung des Verhaltens bedroht ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und erhöht das Risiko von Herzkrankheiten, der Fettleibigkeits-Epidemie, hohem Blutdruck, schlechter Durchblutung usw.
“Es ist erst kürzlich, dass wir begonnen haben zu verstehen, dass körperliche Aktivität an sich nicht unbedingt die sitzende Arbeit kompensiert”, betont Raija Korpelainen, Professorin an der Universität von Oulu und Co-Autorin des finnischen Berichts. “Ähnliche Studien zu sitzender Arbeit und Aktivitätsniveau bestätigen, dass Angestellte, die mehr als acht Stunden am Tag ohne körperliche Aktivität sitzen, das gleiche Risiko eines vorzeitigen Todes tragen wie das mit Fettleibigkeit und Rauchen verbundene Risiko.”
Der Puls MUSS steigen: “Wenn Sie signifikant verbesserte Gesundheit erreichen möchten, geht es darum, Abwechslung in Ihrem Alltag in Bezug auf körperliche Aktivität zu haben und dies mit gezieltem Training in Ihrer Freizeit auszugleichen”, betont Karen Søgaard, eine dänische Professorin für Arbeitsphysiologie. “Wenn Sie Ihrer Gesundheit etwas Gutes tun möchten, benötigen Sie viel Abwechslung, d. h. etwas zu tun, das Ihren gesamten Körper mit Bewegungen einbezieht, die Ihren Herzschlag wirklich erhöhen werden.”
Lesen Sie mehr:
- Nypost.com: Ein aktiver Couch-Potato kann die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zunichtemachen.
- News18.com: Die Gefahren eines sitzenden Lebensstils und dessen Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Fitpaa.com: Tipps, um aktiv zu bleiben und Fitness zu erhalten, während Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.
- Washingtonpost.com: Den ganzen Tag sitzen erhöht das Demenzrisiko, auch wenn Sie Sport treiben.
Dieser Beitrag entstand in Kooperation mit einem externen Redakteur.
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